- Evita di usare dispositivi elettronici prima di coricarti. Gli schermi luminosi possono interferire con la produzione di melatonina, l’ormone che regola il sonno.
- Mantieni una temperatura fresca nella tua camera da letto. Il corpo dorme meglio in un ambiente fresco.
- Prova a stabilire una routine per dormire, come leggere un libro o fare yoga, per preparare la mente e il corpo per il sonno.
- Fai attenzione alla tua dieta, evitando cibi pesanti o piccanti prima di andare a letto.
- Usa una maschera per gli occhi o tappi per le orecchie per aiutare a creare un ambiente più scuro e silenzioso.
- Cerca di evitare le sieste lunghe o troppo frequenti durante il giorno.
- Sii attivo durante il giorno per favorire il sonno notturno. Fare una passeggiata o esercizio fisico possono aiutare a ridurre lo stress e favorire il sonno.
- Riduci il consumo di caffeina, soprattutto nelle ore pomeridiane e serali.
- Crea un ambiente confortevole nella tua camera da letto, con un materasso e cuscini confortevoli e lenzuola fresche.
- Prova a fare meditazione o tecniche di rilassamento per ridurre lo stress e favorire il sonno.
